Triangle torsadé
Conseils d’experts
Gardez les deux jambes droites et concentrez-vous sur la rotation de votre torse à partir de la colonne vertébrale pour maximiser la torsion sans vous forcer.
Étapes à suivre
- Commencez avec un écart large, les pieds à environ 3 à 4 pieds l'un de l'autre.
- Tournez votre pied avant vers l'extérieur et votre pied arrière légèrement vers l'intérieur.
- Étendez vos bras sur les côtés et penchez-vous au niveau des hanches pour vous plier vers l'avant sur votre jambe avant.
- Placez votre main opposée au sol ou sur un bloc à l'extérieur de votre pied avant.
- Étirez votre autre bras vers le plafond, ouvrant votre poitrine.
- Maintenez pendant plusieurs respirations, puis changez de côté.
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Muscles sollicités
Triangle torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Dorsaux20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Triangle torsadé travaille-t-il ?
Le Triangle torsadé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Triangle torsadé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Triangle torsadé convient-il aux débutants ?
Oui, Triangle torsadé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
