Rotation en position assise
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux contractés pour éviter de vous avachir et maximiser l'étirement dans vos hanches et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes à angle droit, une jambe devant vous et une derrière.
- Gardez les mains au sol pour l'équilibre si nécessaire.
- Faites pivoter vos hanches pour changer la position de vos jambes, en déplaçant la jambe avant vers l'arrière et la jambe arrière vers l'avant.
- Assurez-vous que chaque jambe est pliée à un angle de 90 degrés après le changement.
- Répétez le mouvement, en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rotation en position assise cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Fessiers33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation en position assise travaille-t-il ?
Le Rotation en position assise cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation en position assise ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation en position assise convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation en position assise est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
