Crunch inversé latéral allongé
Conseils d’experts
Assurez-vous d'utiliser vos obliques pour effectuer le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes croisées et les mains placées derrière la tête ou sur le sol pour la stabilité.
- Gardez les jambes droites ou légèrement pliées.
- Utilisez vos obliques pour soulever les jambes et les hanches du sol, en amenant les genoux vers la poitrine.
- Abaissez lentement vos jambes sans les laisser toucher le sol.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Crunch inversé latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Abdos34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch inversé latéral allongé travaille-t-il ?
Le Crunch inversé latéral allongé cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch inversé latéral allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch inversé latéral allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch inversé latéral allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
