Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité)
Conseils d’experts
Assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou avec vos mains ; la montée doit venir de votre centre.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et avancez vos pieds, faisant rouler le ballon sous votre bas du dos.
- Tenez un poids avec les deux mains au-dessus de votre tête.
- Faites un crunch, soulevant vos omoplates du ballon.
- Redescendez avec contrôle et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Lesté
Ballon de stabilité
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) travaille-t-il ?
Le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) convient-il aux débutants ?
Crunch avec poids au-dessus de la tête (sur ballon de stabilité) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
