Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ
Conseils d’experts
Assurez-vous d'utiliser vos abdominaux pour soulever votre torse plutôt que de compter sur l'élan ou vos fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues sur le côté et la barre EZ au-dessus de votre poitrine.
- Pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine tout en effectuant un relevé de buste, amenant votre torse vers vos genoux.
- Étendez vos jambes sur le côté tout en abaissant votre torse à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre EZ
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ travaille-t-il ?
Le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Sit-up jambes écartées tirées avec barre EZ est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
