Torsion fessier-hamstring
Conseils d’experts
Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, et concentrez-vous sur la torsion de votre tronc pour solliciter pleinement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Fixez vos pieds sur la machine de développement des muscles fessiers et ischio-jambiers et allongez-vous sur le dos.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Torsionnez votre torse d'un côté tout en gardant le bas de votre corps stable.
- Revenez au centre, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les torsions pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Torsion fessier-hamstring cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion fessier-hamstring travaille-t-il ?
Le Torsion fessier-hamstring cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion fessier-hamstring ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion fessier-hamstring convient-il aux débutants ?
Torsion fessier-hamstring est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
