Inclinaison latérale avec bande
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez de vous pencher trop sur le côté. Contractez vos obliques tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en posant un bout de l'élastique sous un pied.
- Tenez l'autre bout avec la main du même côté du corps.
- Penchez-vous sur le côté en gardant le dos droit.
- Revenez à la position verticale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Inclinaison latérale avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Inclinaison latérale avec bande travaille-t-il ?
Le Inclinaison latérale avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Inclinaison latérale avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Inclinaison latérale avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Inclinaison latérale avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
