Pont roulant
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches sont complètement étendues en haut du pont pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol et adopter une position de pont.
- Enroulez votre colonne vertébrale pour redescendre au sol, une vertèbre à la fois.
- Une fois que vos hanches touchent le sol, soulevez-les immédiatement pour passer au pont suivant.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pont roulant cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Fessiers10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont roulant travaille-t-il ?
Le Pont roulant cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Épaules, Fessiers, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont roulant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont roulant convient-il aux débutants ?
Oui, Pont roulant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
