Coupé en demi-agenouillé avec bande
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la descente et à la montée pour maximiser l'engagement des abdominaux. Gardez vos hanches stables tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une bande à un point d'ancrage élevé et mettez-vous à genoux sur un genou, avec le pied avant à plat sur le sol.
- Avec les deux mains, saisissez la bande et tirez-la en diagonale vers votre hanche opposée.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur la bande.
- Terminez la série d'un côté avant de passer à l'autre.
Suivez Coupé en demi-agenouillé avec bande dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Coupé en demi-agenouillé avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coupé en demi-agenouillé avec bande travaille-t-il ?
Le Coupé en demi-agenouillé avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coupé en demi-agenouillé avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coupé en demi-agenouillé avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Coupé en demi-agenouillé avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
