Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré
Conseils d’experts
Assurez-vous de solliciter vos abdominaux tout au long du mouvement et de ne pas compter sur l'élan pour tourner. Gardez des mouvements contrôlés et délibérés.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un tabouret rembourré avec les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains légèrement derrière votre tête ou croisées sur votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour solliciter vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Revenez au centre, puis tournez vers la gauche, amenant votre coude droit vers votre genou gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Le Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch torsion en l'air assis sur un tabouret rembourré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
