Crunch de l'aine

Conseils d’experts

Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction complète de vos muscles abdominaux à chaque répétition.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Placez vos mains derrière votre tête pour un soutien, sans tirer sur votre cou.
Soulevez vos épaules du sol, en vous contractant vers votre bassin tout en rapprochant simultanément vos genoux.
Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Crunch de l'aine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos100 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Crunch de l'aine travaille-t-il ?

Le Crunch de l'aine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch de l'aine ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Crunch de l'aine convient-il aux débutants ?

Oui, Crunch de l'aine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.