Twist russe avec poids (jambes levées)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour tourner. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour faire pivoter votre torse.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés, les pieds soulevés, et tenez un poids avec les deux mains devant votre poitrine.
- Inclinez légèrement en arrière pour contracter vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, amenant le poids à côté de votre hanche droite.
- Revenez au centre, puis tournez à gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist russe avec poids (jambes levées) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe avec poids (jambes levées) travaille-t-il ?
Le Twist russe avec poids (jambes levées) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe avec poids (jambes levées) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist russe avec poids (jambes levées) convient-il aux débutants ?
Twist russe avec poids (jambes levées) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
