Squat avec torsion et pression vers le bas
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat pour protéger vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- En vous relevant du squat, tournez votre torse d'un côté, en étendant vos bras dans la direction de la torsion.
- Revenez en position de squat et répétez la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les torsions avec chaque squat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec torsion et pression vers le bas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec torsion et pression vers le bas travaille-t-il ?
Le Squat avec torsion et pression vers le bas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec torsion et pression vers le bas ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec torsion et pression vers le bas convient-il aux débutants ?
Squat avec torsion et pression vers le bas est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
