Turkish Get-Up en squat avec kettlebell
Conseils d’experts
Déplacez-vous lentement et avec contrôle, en gardant les yeux sur la kettlebell pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une kettlebell dans une main, le bras tendu droit au-dessus de vous.
- Roulez sur le coude opposé, puis sur la main, en gardant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Soulevez vos hanches et passez la jambe opposée sous votre corps, en vous mettant à genoux.
- Levez-vous de la position à genoux, en maintenant l'extension du bras.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos50 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Turkish Get-Up en squat avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Turkish Get-Up en squat avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
