Redressements assis assistés
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains ; utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre torse.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol ou fixés sous un support.
- Croisez vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre haut du corps vers vos genoux, en gardant le bas du dos sur le sol.
- Relevez-vous jusqu'à ce que vos coudes ou votre poitrine touchent vos genoux.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Redressements assis assistés cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Redressements assis assistés travaille-t-il ?
Le Redressements assis assistés cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Redressements assis assistés ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Redressements assis assistés convient-il aux débutants ?
Oui, Redressements assis assistés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
