Cercle de hanche debout
Conseils d’experts
Gardez le mouvement contrôlé et fluide, et évitez tout mouvement saccadé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et vos mains sur vos hanches.
- Levez une jambe du sol et faites-la bouger en un mouvement circulaire à partir de la hanche.
- Terminez le nombre de cercles souhaité, puis changez de direction.
- Répétez avec l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Cercle de hanche debout cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux25 %
Fessiers25 %
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercle de hanche debout travaille-t-il ?
Le Cercle de hanche debout cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercle de hanche debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercle de hanche debout convient-il aux débutants ?
Oui, Cercle de hanche debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
