Roulement avec haltère
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos et maximiser l'engagement de vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec un haltère devant vous.
- Agrippez l'haltère avec les deux mains et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Faites rouler lentement l'haltère vers l'avant, en étendant votre corps aussi loin que possible sans cambrer le dos.
- Utilisez vos abdominaux pour ramener l'haltère vers vos genoux et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Roulement avec haltère cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Roulement avec haltère travaille-t-il ?
Le Roulement avec haltère cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Roulement avec haltère convient-il aux débutants ?
Roulement avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
