Torsion à la poulie (de bas en haut)
Conseils d’experts
Gardez le mouvement contrôlé et délibéré pour maximiser l'engagement des abdominaux et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée au poulie basse et tenez-vous sur le côté de la machine.
- Saisissez la poignée avec les deux mains et étendez vos bras.
- Tournez votre torse vers le haut et à travers votre corps, en pivotant sur vos pieds.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur le câble.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Torsion à la poulie (de bas en haut) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Fessiers20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion à la poulie (de bas en haut) travaille-t-il ?
Le Torsion à la poulie (de bas en haut) cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion à la poulie (de bas en haut) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion à la poulie (de bas en haut) convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion à la poulie (de bas en haut) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
