Levée de hanches avec torsion
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos obliques et de vos fessiers pour effectuer la torsion et le soulèvement. Évitez d'utiliser l'élan pour balancer vos jambes.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés, paumes vers le bas.
- Levez les jambes vers le plafond en les gardant droites.
- Expirez en tournant vos hanches d'un côté, en les soulevant du sol.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Répétez la torsion de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de hanches avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Abdos40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanches avec torsion travaille-t-il ?
Le Levée de hanches avec torsion cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanches avec torsion ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de hanches avec torsion convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de hanches avec torsion est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
