Tirage jambe alterné
Conseils d’experts
Assurez-vous de ne pas forcer votre cou ; gardez votre regard vers le haut et le menton relevé pour maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Soulevez vos épaules du sol et amenez un genou vers votre poitrine tandis que l'autre jambe reste étendue juste au-dessus du sol.
- Alternez les jambes dans un mouvement fluide et contrôlé, en ramenant chaque genou tour à tour.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Tirage jambe alterné dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Tirage jambe alterné cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage jambe alterné travaille-t-il ?
Le Tirage jambe alterné cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage jambe alterné ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage jambe alterné convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage jambe alterné est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
