L-sit au sol
Conseils d’experts
Appuyez fermement sur vos mains et gardez vos abdominaux contractés pour maintenir la position.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous et les mains placées à côté de vos hanches.
- Appuyez sur vos mains et soulevez votre corps du sol, en gardant les jambes droites.
- Maintenez la position en 'L' aussi longtemps que possible tout en respirant régulièrement.
- Redescendez avec contrôle et reposez-vous avant de répéter.
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Muscles sollicités
L-sit au sol cible principalement les Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps34 %
Abdos33 %
Triceps33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le L-sit au sol travaille-t-il ?
Le L-sit au sol cible principalement les Quadriceps, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le L-sit au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
L-sit au sol convient-il aux débutants ?
L-sit au sol est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
