Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Conseils d’experts
Assurez-vous de tourner complètement pour solliciter vos obliques, mais gardez le contrôle pour éviter toute tension au niveau du bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant un haltère à deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- Faites un relevé de buste en gardant les bras tendus et l'haltère au-dessus de la tête.
- Au sommet du relevé de buste, tournez votre torse vers la droite, en déplaçant l'haltère vers le côté droit.
- Revenez au centre et redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en tournant vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères travaille-t-il ?
Le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères convient-il aux débutants ?
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
