Torsion avec bande
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice et effectuez des mouvements contrôlés pour maximiser la sollicitation des obliques.
Étapes à suivre
- Fixez le bandeau à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous de côté par rapport au bandeau, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez le bandeau avec les deux mains devant votre poitrine.
- Tournez votre torse loin du bandeau tout en gardant vos hanches stables.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Torsion avec bande dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Torsion avec bande cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion avec bande travaille-t-il ?
Le Torsion avec bande cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
