Pont de levée de hanche
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés et que votre poids est réparti uniformément sur vos talons. Gardez des mouvements fluides et contrôlés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
- Étendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas.
- Poussez à travers vos talons pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, hanches et épaules forment une ligne droite.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos hanches vers la position de départ.
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Muscles sollicités
Pont de levée de hanche cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont de levée de hanche travaille-t-il ?
Le Pont de levée de hanche cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont de levée de hanche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont de levée de hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Pont de levée de hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
