Cent
Conseils d’experts
Maintenez votre bas du dos pressé au sol et maintenez un schéma respiratoire régulier pour solliciter vos abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues et les bras le long du corps.
- Soulevez la tête, le cou et les épaules du sol et regardez vers vos orteils.
- Étendez vos bras et faites-les monter et descendre en inspirant pendant cinq temps et expirant pendant cinq temps.
- Gardez vos jambes levées et stables dans une position de table ou étendues à un angle de 45 degrés pour plus d'intensité.
- Répétez le schéma respiratoire jusqu'à atteindre 100 pulsations des bras.
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Muscles sollicités
Cent cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cent travaille-t-il ?
Le Cent cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cent ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cent convient-il aux débutants ?
Oui, Cent est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
