Sit-up coude au genou
Conseils d’experts
Assurez-vous de ne pas tirer sur votre cou avec vos mains ; le mouvement doit venir de votre centre.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains légèrement derrière votre tête sans croiser vos doigts.
- Relevez-vous et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en soulevant le genou gauche pour le rencontrer.
- Redescendez à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec le coude gauche et le genou droit.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Sit-up coude au genou cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up coude au genou travaille-t-il ?
Le Sit-up coude au genou cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up coude au genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Sit-up coude au genou convient-il aux débutants ?
Oui, Sit-up coude au genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
