Planche avec tapement de cuisses
Conseils d’experts
Gardez votre sangle abdominale serrée et vos hanches stables pour éviter les balancements et maximiser la sollicitation de vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche sur les avant-bras avec les coudes sous les épaules et le corps aligné.
- Levez une main et touchez la cuisse opposée, puis replacez-la.
- Alternez les mains, en touchant la cuisse opposée à chaque fois.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
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Muscles sollicités
Planche avec tapement de cuisses cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche avec tapement de cuisses travaille-t-il ?
Le Planche avec tapement de cuisses cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avec tapement de cuisses ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Planche avec tapement de cuisses convient-il aux débutants ?
Oui, Planche avec tapement de cuisses est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
