Étirement d'une jambe tendue
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de votre jambe tendue aussi droite que possible et utilisez votre respiration pour approfondir l'étirement à chaque répétition.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue vers le plafond et l'autre à plat sur le sol.
- Agrippez la jambe levée avec les deux mains derrière la cuisse ou le mollet, selon la flexibilité.
- Tire légèrement la jambe vers vous tout en la gardant droite, ressentant un étirement dans l'ischio-jambier.
- Maintenez l'étirement pendant quelques secondes avant de relâcher.
- Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement d'une jambe tendue cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Abdos25 %
Fessiers25 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement d'une jambe tendue travaille-t-il ?
Le Étirement d'une jambe tendue cible principalement les Quadriceps, Abdos, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement d'une jambe tendue ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement d'une jambe tendue convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement d'une jambe tendue est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
