Moulinet au poids du corps
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et bougez lentement pour maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus horizontalement.
- Tournez votre pied droit sur le côté et déplacez vos hanches vers la gauche.
- Abaissez lentement votre torse sur le côté droit, en tendant la main gauche vers votre pied droit.
- Gardez votre bras droit tendu vers le haut, en suivant votre ligne de mire.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Moulinet au poids du corps cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Moulinet au poids du corps travaille-t-il ?
Le Moulinet au poids du corps cible principalement les Abdos, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Moulinet au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Moulinet au poids du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Moulinet au poids du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
