Coup de genou avec pas
Conseils d’experts
Montez le genou puissamment pour solliciter efficacement les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez avec un pied et montez le genou opposé vers la poitrine.
- Ramenez le genou levé à la position de départ et reculez.
- Répétez sur la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Coup de genou avec pas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Abdos25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de genou avec pas travaille-t-il ?
Le Coup de genou avec pas cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de genou avec pas ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de genou avec pas convient-il aux débutants ?
Coup de genou avec pas est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
