Levée de jambes suspendue pour les hanches
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Suspendez-vous à une barre spéciale avec les jambes tendues vers le bas et les pieds ensemble.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes devant vous tout en soulevant simultanément vos hanches vers votre cage thoracique.
- Faites une pause en haut du mouvement, en serrant vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos jambes et vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambes suspendue pour les hanches cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes suspendue pour les hanches travaille-t-il ?
Le Levée de jambes suspendue pour les hanches cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes suspendue pour les hanches ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambes suspendue pour les hanches convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de jambes suspendue pour les hanches est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
