Planche complète
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la protraction de vos omoplates et gardez vos bras tendus pour soutenir votre poids corporel. Entraînez-vous avec des inclinaisons de planche et des planches groupées pour développer la force.
Étapes à suivre
- Commencez en position de pompes avec vos mains sur le sol.
- Penchez-vous en avant, en déplaçant votre poids sur vos épaules et vos bras.
- Levez vos pieds du sol, en gardant votre corps droit et horizontal.
- Maintenez la position avec vos jambes tendues et vos orteils pointés.
- Maintenez une position de corps creux, avec vos abdominaux engagés.
Détails
Principal
Abdos20 %
Secondaire
Fessiers13 %
Ischios13 %
Dorsaux13 %
Poitrine13 %
Épaules13 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
