Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré
Conseils d’experts
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles, et évitez de verrouiller vos coudes pendant la flexion. Contractez vos abdominaux pendant l'élévation des jambes.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous entre deux tabourets rembourrés, en tenant les bords avec vos mains.
- Tendez les bras pour soulever votre corps du sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez les coudes pour abaisser votre corps dans une flexion, en gardant les coudes près de votre corps.
- En remontant, levez vos jambes droit devant vous.
- Abaissez vos jambes en descendant dans la prochaine flexion.
- Répétez la séquence de flexion et d'élévation des jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Triceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Triceps20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules13 %
Dorsaux13 %
Poitrine14 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré travaille-t-il ?
Le Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré cible principalement les Quadriceps, Triceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré convient-il aux débutants ?
Levée de jambe avec dips sur un tabouret rembourré est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
