Twist de mobilité en squat
Conseils d’experts
Gardez vos talons au sol et le dos droit pour maximiser l'étirement et les bienfaits de mobilité de cet exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Effectuez une flexion profonde, en gardant vos talons au sol et le dos droit.
- Placez votre main gauche au sol devant vous et tournez votre torse vers la droite, en étendant votre bras droit vers le plafond.
- Maintenez la torsion pendant quelques secondes, puis revenez à la position de flexion.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist de mobilité en squat cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist de mobilité en squat travaille-t-il ?
Le Twist de mobilité en squat cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist de mobilité en squat ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist de mobilité en squat convient-il aux débutants ?
Oui, Twist de mobilité en squat est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
