Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, et maintenez un noyau fort et engagé tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds soulevés du sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains devant votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour contracter vos abdominaux.
- Tournez votre torse vers la droite, en amenant l'haltère vers le sol à côté de vous.
- Tournez vers le côté gauche de la même manière.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol travaille-t-il ?
Le Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol convient-il aux débutants ?
Oui, Twist russe avec haltères et jambes décollées du sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
