Crunch sur banc
Conseils d’experts
Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser la tension sur les abdominaux tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les jambes fixées.
- Placez vos mains derrière votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
- Soulevez la partie supérieure de votre corps vers vos genoux dans un mouvement de crunch.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch sur banc cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch sur banc travaille-t-il ?
Le Crunch sur banc cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch sur banc ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
