Cyclisme surélevé
Conseils d’experts
Maintenez votre bas du dos plaqué au sol et bougez vos jambes de manière contrôlée pour cibler efficacement les muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les jambes relevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Simulez un mouvement de pédalage en étendant une jambe tout en amenant le coude opposé vers le genou opposé.
- Alternez les côtés dans un mouvement de pédalage fluide, en gardant vos abdominaux engagés tout au long.
- Poursuivez le mouvement de pédalage pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
Suivez Cyclisme surélevé dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Cyclisme surélevé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos90 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cyclisme surélevé travaille-t-il ?
Le Cyclisme surélevé cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cyclisme surélevé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cyclisme surélevé convient-il aux débutants ?
Oui, Cyclisme surélevé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
