Ciseaux (avancé)
Conseils d’experts
Gardez le bas du dos plaqué au sol pour protéger votre colonne vertébrale et solliciter plus efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
- Soulevez légèrement les deux jambes du sol, en les gardant droites.
- Croisez une jambe sur l'autre dans un mouvement de ciseaux, puis inversez.
- Continuez à alterner de manière fluide et contrôlée pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Ciseaux (avancé) cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Abdos40 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux (avancé) travaille-t-il ?
Le Ciseaux (avancé) cible principalement les Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux (avancé) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux (avancé) convient-il aux débutants ?
Ciseaux (avancé) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
