Superman avec torsion
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la stabilité et vous assurer de ne pas exercer de stress excessif sur le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol.
- Pendant que vous vous levez, tournez-vous d'un côté, amenant le bras opposé vers la jambe avant.
- Revenez au centre et redescendez à la position de départ.
- Lors de la prochaine élévation, tournez-vous de l'autre côté.
- Alternez les côtés à chaque répétition.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman avec torsion cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Fessiers33 %
Abdos23 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman avec torsion travaille-t-il ?
Le Superman avec torsion cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman avec torsion ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman avec torsion convient-il aux débutants ?
Superman avec torsion est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
