Toucher de pieds avant
Conseils d’experts
Gardez les genoux légèrement fléchis pour éviter de trop étirer les ischio-jambiers et le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous lentement à la taille, en tendant les mains vers vos orteils.
- Maintenez la position une fois que vous ressentez un étirement confortable dans les ischio-jambiers et le bas du dos.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes avant de revenir lentement à la position de départ.
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Muscles sollicités
Toucher de pieds avant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Ischios10 %
Poitrine10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher de pieds avant travaille-t-il ?
Le Toucher de pieds avant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Ischios, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher de pieds avant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Toucher de pieds avant convient-il aux débutants ?
Oui, Toucher de pieds avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
