Ciseaux
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous changez de jambe pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains placées sous le bas du dos pour un soutien.
- Levez les deux jambes du sol à un angle de 45 degrés, en les gardant droites.
- Abaissez une jambe vers le sol sans la toucher tout en maintenant l'autre jambe en l'air.
- Changez de jambe dans un mouvement de ciseaux.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Ciseaux cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Ciseaux travaille-t-il ?
Le Ciseaux cible principalement les Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Ciseaux ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Ciseaux convient-il aux débutants ?
Ciseaux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
