Crunch jambes en cercle assis
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide tout au long de l'exercice et bougez vos jambes dans un mouvement circulaire contrôlé pour cibler efficacement les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec vos mains derrière vous pour un soutien.
- Penchez-vous légèrement en arrière et levez vos jambes du sol.
- Dessinez de grands cercles dans l'air avec vos jambes, en les gardant ensemble et droites.
- Alternez la direction des cercles après chaque série.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Crunch jambes en cercle assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Fessiers35 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch jambes en cercle assis travaille-t-il ?
Le Crunch jambes en cercle assis cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch jambes en cercle assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch jambes en cercle assis convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch jambes en cercle assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
