Étirement en torsion debout avec bâton
Conseils d’experts
Gardez vos hanches face à l'avant et ne faites tourner que votre haut du corps pour que l'étirement cible vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un bâton derrière votre cou.
- Tournez votre torse vers la droite, en gardant vos hanches carrées et le bâton à niveau.
- Maintenez la torsion pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez au centre et tournez à gauche.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Suivez Étirement en torsion debout avec bâton dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Étirement en torsion debout avec bâton cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Bâton
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en torsion debout avec bâton travaille-t-il ?
Le Étirement en torsion debout avec bâton cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en torsion debout avec bâton ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en torsion debout avec bâton convient-il aux débutants ?
Étirement en torsion debout avec bâton est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
