Relevé de jambes allongé
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé au sol et évitez de balancer vos jambes pour utiliser efficacement vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites et les mains sous les fessiers pour le soutien.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes à un angle de 90 degrés, en les gardant droites.
- Abaissez vos jambes sans toucher le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Relevé de jambes allongé cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Secondaire
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé de jambes allongé travaille-t-il ?
Le Relevé de jambes allongé cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé de jambes allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Relevé de jambes allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Relevé de jambes allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
