Crunch de la hanche
Conseils d’experts
Assurez-vous de contracter vos abdominaux et de serrer vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sur vos hanches ou croisées sur votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches sans toucher complètement le sol et répétez le mouvement.
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Muscles sollicités
Crunch de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch de la hanche travaille-t-il ?
Le Crunch de la hanche cible principalement les Quadriceps, Fessiers, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch de la hanche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Crunch de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
