Rotation du tronc à la machine
Conseils d’experts
Effectuez la rotation à partir de votre torse, pas de vos bras, pour cibler efficacement les muscles obliques.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine à levier avec les pieds fixés et le dos contre le coussin.
- Saisissez les poignées devant vous avec les deux mains.
- Tournez votre torse d'un côté, en gardant vos bras immobiles.
- Revenez à la position de départ, puis tournez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Rotation du tronc à la machine dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rotation du tronc à la machine cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation du tronc à la machine travaille-t-il ?
Le Rotation du tronc à la machine cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation du tronc à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation du tronc à la machine convient-il aux débutants ?
Rotation du tronc à la machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
