Élévation de jambe en planche latérale (gauche)
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons pour maintenir une forme correcte.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes étendues et le coude gauche directement sous l'épaule.
- Soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite avec votre corps.
- En gardant vos abdominaux serrés, levez votre jambe supérieure sans plier le genou.
- Abaissez la jambe sans laisser tomber vos hanches.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Élévation de jambe en planche latérale (gauche) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) travaille-t-il ?
Le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) cible principalement les Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation de jambe en planche latérale (gauche) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation de jambe en planche latérale (gauche) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation de jambe en planche latérale (gauche) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
