Étirement chat-vache
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'articulation de votre colonne vertébrale, en déplaçant une vertèbre à la fois. Cela améliorera l'étirement et la mobilité de la colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Commencez à quatre pattes en position de table, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez en cambrant votre colonne vers le bas, en relevant votre tête et votre coccyx vers le plafond (position de la vache).
- Expirez en arrondissant votre colonne vers le plafond, en rentrant votre menton vers votre poitrine et en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale (position du chat).
- Continuez à alterner entre les positions de la vache et du chat pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement chat-vache cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Abdos50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement chat-vache travaille-t-il ?
Le Étirement chat-vache cible principalement les Dorsaux, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement chat-vache ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement chat-vache convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement chat-vache est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
