Glissement du corps
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos mouvements sont fluides et contrôlés pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait entraîner une blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur une surface lisse avec les bras étendus au-dessus de la tête.
- Contractez vos fessiers, vos quadriceps et vos abdominaux pour soulever légèrement votre corps du sol.
- Utilisez vos bras et vos jambes pour faire glisser votre corps vers l'avant et vers l'arrière.
- Poursuivez le mouvement de glissement pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Suivez Glissement du corps dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Glissement du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Abdos30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Glissement du corps travaille-t-il ?
Le Glissement du corps cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Glissement du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Glissement du corps convient-il aux débutants ?
Oui, Glissement du corps est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
