Double inclinaison latérale debout
Conseils d’experts
Effectuez l'étirement lentement et évitez tout mouvement saccadé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds joints.
- Entrelacez vos doigts et étirez vos bras au-dessus de votre tête, paumes vers le haut.
- Penchez-vous d'un côté, créant un arc fluide avec votre corps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez au centre et penchez-vous de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Double inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos70 %
Secondaire
Quadriceps30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double inclinaison latérale debout travaille-t-il ?
Le Double inclinaison latérale debout cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double inclinaison latérale debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Double inclinaison latérale debout convient-il aux débutants ?
Oui, Double inclinaison latérale debout est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
